Що дає вправа берізка?
берізка застосовується як вправа для підтримки гарної постави і гнучкості хребта вона покращує кровопостачання мозку і органів малого тазу зменшує тиск на органи черевної порожнини тренує м'язи спини і живота
Як виглядає поза берізка?
Берізка — гімнастична вправа, що полягає в вертикальному підйомі ніг і тулуба з положення лежачи у положення стійки на лопатках. При цьому — руки підримують спину і таз, щоб вони піднімалися вище і створювали суцільну лінію з ногами.
Як виконується вправа стійка на лопатках?
– Стійка на лопатках виконується з вихідного положення лежачи на спині. Зігнувши ноги і піднімаючи тулуб, обіпертися зігнутими руками об тулуб і підлогу. Плечові частини рук мають бути на підлозі паралельно, тулуб у стійці на лопатках – вертикально до підлоги, а ноги – вгору.
Що дає планка?
Планка зміцнює м'язи, що стабілізують корпус: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи, малі та середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий та інші. При виконанні вправи м'язам не доводиться рухатися, тому м'язи витрачають менше енергії. Часу на відновлення також йде менше.
«Берізка» – чудовий засіб для відновлення гнучкості хребта, тренування м’язів ніг, спини і преса. «Берізку» радять практикувати для відновлення …
Тазове дно складається з набору м’язів і тканин, які утворюють “гамак” в нижній частині тазу. Він підтримує на місці матку або простату, сечови …
1. Зміцнення м’язів спини та живота: “Берізка” активно включає в роботу м’язи спини і живота, що допомагає зміцнити їх і зробити тіло сильнішим …
Якщо не працюють всі м’язи і зв’язки, то страждають суглоби (і в хребті також). Суглоби беруть навантаження на себе, тому болять, запалюються, в …
Прикріпляються м’язи тазового дна до кісток тазу і утворюють своєрідний гамак, який підтримує органи малого тазу та органи черевної порожнини!