Які жирні кислоти належать до омега-3?
Омега-3 – збірна назва для групи жирних кислот, серед яких найбільш цінними вважаються: альфа-ліноленова кислота (АЛК), ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК).
Як визначити якісний омега-3?
На що слід звернути увагу під час вибору правильної Омеги?
- Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%.
- Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1.
- Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега–3 становить від 500 до 1000 мг.
Яка форма Омеги 3 найкраща?
Реетерифіковані тригліцериди rTG – найкраща форма Омега-3 з найвищою концентрацією до 90%, біодоступність на 25% вища за натуральні тригліцериди. Етилові ефіри ЕЕ – синтетична Омега-3, отримана шляхом обробки природної сировини етиловим спиртом.
У якому жирі найбільше омега-3?
Крім того, це ще й чудово розбавить та наповнить твій раціон. Одне з найбагатших джерел Омега-3 жирної альфа-ліноленової кислоти (ALA). Саме тому лляна олія часто використовують як добавку до Омега-3. Лляне насіння також є добрим джерелом клітковини, магнію та інших поживних речовин.