Як стабілізувати свій емоційний стан?
Рекоменданції по володінню та контролю власного емоційного стану:
- Турбота про тіло. …
- Турбота про раціон. …
- Фізична активність. …
- Скажіть “ні” безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан. …
- Відмовтеся від постійного моніторингу новин. …
- Якісний сон. …
- Відпочивайте. …
- Слухайте музику.
Що робити щоб заспокоїти себе?
10 простих способів заспокоїтись та не нервувати
- Контакт з водою
- Рахунок до 10.
- Нормальний сон
- Поплачте
- По можливості уникайте стресових ситуацій
- Зробіть масаж голови і обличчя
- Ароматерапія
- Робота
Як відпустити злість?
Фізична активність Один із найкращих способів скинути злість – це фізичне навантаження. Спортивні вправи, біг, танці або навіть швидка прогулянка на свіжому повітрі допомагають знизити рівень стресу і напруги, а також сприяють виробленню ендорфінів, покращуючи настрій.
Як навчитись розуміти свої емоції?
Ось кілька речей, які можна спробувати:
- Зверни увагу на свої емоції і назви їх. Для початку, просто намагайся помічати, як ти себе почуваєш в той чи інший момент. …
- Відстежуй одну емоцію. …
- Вивчи нові слова для почуттів. …
- Заведи щоденник емоцій. …
- Помічай емоції у мистецтві, піснях, фільмах.
Використовуйте свої справжні емоції, щоб донести причину гніву своєму опоненту. “Я відчуваю розчарування, коли ви мене критикуєте, бо здається, …
Під час панічної атаки або коли емоції (будь-які) вихлюпуються через край, притисніть руки до тіла, склавши долоні навхрест під ключицями, і …
Переосмисліть свої емоції. Не мучте себе думками, як відключити свої емоції. Подивіться на ситуацію під іншим кутом. Роздивіться емоційний …
У цій статті ми вивчимо практичні техніки, такі як дихальні вправи, медитація, фізична активність, ведення щоденника та практика подяки. Кожен із цих аспектів …