Чим набрати 30 г клітковини?
Фрукти, найбагатші на клітковину: авокадо, яблука, груші, персики, банани, апельсини, хурма, сушений інжир. Також харчові волокна містяться в артишоках, гарбузі, ріпі, пастернаку, бататі, брюссельській капусті, зеленому горошку, моркві та буряках.
Як можна набрати 25 г клітковини на день?
Щоб набрати 25-30 грамів клітковини на день, недостатньо їсти багато овочів. Важливо додавати до раціону та інших джерел рослинних волокон. Розчинною клітковиною, наприклад, багаті овес, бобові фрукти, морква, буряк, ячмінь, насіння льону та чіа.
Як отримати 30 г клітковини?
Дорослій людині рекомендується вживати 30 грамів клітковини на добу: це п'ять порцій фруктів, овочів та цільного зерна щодня. Оптимальними вважаються як мінімум три порції овочів і бобових, дві порції фруктів, як альтернатива – одна порція горіхів і насіння плюс продукти з цільного зерна і картопля.
Де взяти добову норму клітковини?
Продукти харчування рослинного походження є найкращими джерелами клітковини. Фрукти, овочі, цілісні злаки, крупи, бобові (наприклад, червона та чорна квасоля), горіхи та насіння можуть забезпечити вас необхідною клітковиною.