Включайте в раціон джерела білка та поліненасичених жирів – рибу, нежирне м'ясо, яйця, нерафіновані олії, горіхи, насіння. Підтримувати достатню фізичну активність. Зберегти здоров'я допоможуть від 150 хвилин аеробних тренувань на тиждень. Користь організму принесуть піші прогулянки, катання велосипедом.
Які вітаміни рекомендується приймати при клімаксі у 45-50 років
- Вітамін Д …
- Комплекс вітамінів групи В …
- Вітамін А (ретинол) …
- Вітамін З …
- Вітамін Е (токоферол) …
- Омега-3 жирні кислоти.
- Магній …
- Фолієва кислота
Важливо підтримувати рівень зволоженості шкіри під час менопаузи. Використовуйте зволожуючі креми, які містять низькомолекулярну гіалуронову кислоту – натуральний зволожуючий фактор, рослинний гліцерин або сечовину. Наносите креми на обличчя та шию вранці та ввечері після очищення шкіри.
- Мастодинон таблетки №60. Bionorica (Німеччина) …
- Префемін 20 мг таблетки №30. Max Zeller Sohne (Швейцарія) …
- Ременс краплі оральні 50 мл Bittner (Австрія).
- Клімадинон таблетки №60. …
- Клімаксан гомеопатичний таблетки №20. …
- Сімідон Форте 13 мг таблетки №30. …
- Ременс Контроль за припливами капсули №64. …
- Клімонорм таблетки №21.
Під час менопаузи низький рівень естрогену дуже впливає на вашу шкіру. Менший рівень естрогену робить вас схильними до витончення, обвисання та утворення зморшок. На щастя, ви можете полегшити деякі з пов'язаних зі шкірою ефектів старіння, піклуючись про свої особливі потреби у догляді за шкірою .
Ці зміни ведуть до прискореної клітинної та позаклітинної деградації шкіри, що проявляється в її витончення, сухості, втрати пружності та еластичності, появі зморшок, поганої загоєння, погіршення бар'єрної функции3.
Які продукти включити у дієту при клімаксі рибу та морепродукти (вони містять поліненасичені жири, кальцій та фосфор); кисломолочні продукти, краще знежирені (безцінне джерело кальцію); горіхи; фрукти та овочі (вони особливо багаті на необхідні вітаміни).
Менопауза та старіння шкіри Багато з цих ефектів можна усунути шляхом замісної терапії естрогеном , яка підвищує гідратацію епідермісу, еластичність та товщину шкіри, а також зменшує зморшки на шкірі та збільшує вміст та якість колагену та рівень васкуляризації.