Раніше передбачалося, що прийом амінокислот BCAA повинен здійснюватися не пізніше ніж через годину після тренування. Останні дослідження зазначають, що цей час може бути збільшений і триватиме до 5 годин. У нетренювальні дні рекомендується приймати BCAA натще і перед сном.
Також допускається пити добавку під час тренування, до та після неї, перед сном. Усе це активізує різні процеси у організмі.
Єдиний мінус бца – це важливий факт про амінокислоти в цілому. тільки незамінних амінокислот недостатньо для підвищення витривалості та зростання м'язової тканини. Особливої шкоди ці амінокислоти не завдадуть, але й їх окремого прийому недостатньо для синтезу білка.
BCAA слід приймати по 1 порції (5-10 г), 2-3 рази на день. У тренувальний день: приймати перед тренуванням або під час відразу після навантажень. Розводити порцію на 200-300 мл води. Якщо брати під час тренування, то на 500-700 мл.
Заключение Для прийому спортивних добавок існує певний, підходящий час. Це стосується бцаа. Приймати його на ніч можна, але варто бути готовим до того, що прийом може спровокувати серйозні порушення процесу засипання.
Більшість тренерів сходяться на думці, що на кожен кілограм власної ваги спортсмен має отримувати близько 33 мг лейцину за тренування. Наприклад, якщо ваша вага становить 75 кг, то за тренування необхідно прийняти щонайменше 2475 мг лейцину. При стандартному співвідношенні 2:1:1 це буде приблизно 5 г BCAA.
Вживання BCAA перед сном дозволяє запобігти катаболічним процесам, коли в організмі закінчується енергія. Вночі він споживається повільно, тому, якщо прийом їжі та сон тривають стандартний час, прийом BCAA не потрібний. Дія BCAA залежить від часу застосування.
Коли приймати амінокислоти та дозування Також важливим є ранковий прийом, одразу після пробудженняоскільки це дозволить знизити рівень кортизолу, що підвищується в організмі в цей час доби.