Яка клітковина найкорисніша для кишечника?
Розрізняють розчинну та нерозчинну клітковину. Розчинна клітковина під дією води перетворюється на гелеподібну речовину. Вона має м'якішу структуру і служить харчуванням для корисної мікрофлори кишечника.
Яку клітковину потрібно їсти щодня?
Добова норма споживання клітковини – приблизно 25-35 г, але мінімум – 20 г на добу. Це не складно, оскільки клітковина міститься у всіх зернових, бобових, фруктах, овочах та грибах. Але якщо у вашому раціоні мало цих продуктів або ви не любите якісь із них, то краще довірити свій план харчування професіоналу.
З чого найкраща клітковина?
Продукти харчування рослинного походження є найкращими джерелами клітковини. Фрукти, овочі, цілісні злаки, крупи, бобові (наприклад, червона та чорна квасоля), горіхи та насіння можуть забезпечити вас необхідною клітковиною.
Яке джерело клітковини найкраще?
Отже, які продукти багаті на клітковину?
- Сочевиця. …
- Чорна квасоля. …
- Яблука. …
- Сушений інжир. …
- Темний шоколад. …
- Цибуля. …
- Насіння чіа. …
- Кокос. Маленький шматочок кокосу містить вражаючі 4 грами клітковиниконкуруючи з іншими джерелами клітковини, такими як пшеничні висівки, вівсяні висівки та рисові висівки.