Як зробити собі дефіцит калорій?
Щоб створити дефіцит, треба зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 10-20% від денної норми. В нашому випадку – скоротити вживання калорій до 2666 – 2999 калорій. Дефіцит складатиме орієнтовно 334-666 калорій. При збалансованому схудненні на дефіциті калорій організм протягом тижня втрачатиме 500 -700 грамів.
Як вичислити свою норму калорій?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Як зрозуміти дефіцит калорій?
Можна скористатися будь-яким онлайн-калькулятором в Інтернеті. Найпростіший варіант — формула Міффліна-Сан-Жеора, а саме: (10*вага) + (6,25*зріст) — (5*вік) — 161. Дефіцит калорій, розрахунок: наприклад, вам 27, ваш зріст — 165 сантиметрів, а вага — 70 кілограмів, норма комфортного схуднення буде дорівнює 1440 ккал.
Скільки можна скинути кг на дефіциті калорій?
Щоб втрачати кілограм ваги на тиждень, тобі потрібно спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ти з'їдаєш щодня, або від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Також тобі потрібно переглянути раціон й додати більше білків, здорових жирів та клітковини.
Створивши дефіцит калорій, слід знати, що в перший тиждень вага може стояти на місці, якщо є затримка води. Зниження маси тіла в цей період до 3 …
Щоб створити дефіцит калорій, вам потрібно знизити кількість калорій, яку ви споживаєте, або збільшити свої фізичні активності, щоб спалювати б …
Щоб створити дефіцит, треба зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 10-20% від денної норми. В нашому випадку – скоротити вживання калорій до 2666 – …