Коли найкраще прокидатись?
Прокидатись потрібно тоді, коли прокидається організм, – це ідеальний варіант. Наш організм сам знає, коли йому треба встати. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, – вставати о шостій-сьомій ранку.
Коли лягти, щоб встати в 6:30?
А тому сон треба структурувати так, щоб він вкладався у відрізки по 90 хвилин – тобто, тривав сім з половиною, шість чи чотири з половиною години. Тому при плануванні сну Нік радить орієнтуватися саме на час підйому. Наприклад, якщо вам треба буде прокинутися о 6:30, то заснути треба о 5:00, 3:30, 2:00, 00:30 чи 23:00.
Коли корисно прокидатися?
Експертка рекомендує прокидатися о 5-7 годині ранку, а лягати спати о 21-23. За її словами, такий графік сну найкраще впливатиме на тривалість молодості організму.
Як прокидатися о 6 ранку?
Ранній підйом – ранній відхід до сну. Дорослій людині потрібно 8 годин сну, тому якщо плануєте прокидатися о 6:00, лягти потрібно не пізніше 22:00.
Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Саме тому бажано прокидатися в проміжок часу з 2 до 6 ранку. Крім того, цей час є вдалим для очищення організму. Прокидаючись рано, можна позбу …
Наш організм сам знає, коли йому треба встати. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, – вставати о шостій-сьомій ранку.
Загалом, найкраще лягати спати раніше ввечері та прокидатися рано щодня. Тим не менш, такий режим сну може підійти не всім.
Засипати найкраще в проміжку з 21 до 24 годин. А ось прокидатися бажано в період з 6 до 8 години ранку.