Що краще, багато підходів чи повторень?
Якщо ви прагнете покращити витривалість та форму, то більше повторень з меншою вагою буде відповідним варіантом. Якщо ваша мета – розвиток сили, то робіть менше повторень з великою вагою.
Чи краще робити більше підходів, аніж повторень?
Щодо сетів, дослідження показують, що багатосетові програми чудові, коли справа стосується збільшення як м'язової сили, так і розміру . Це не означає, що вам потрібно три різні вправи для кожної частини тіла, а скоріше поділ різних повторень тренування на окремі "сети".
Що краще, 3 чи 4 підходи?
Проте вже відомо, що плато на додаток сили м'язів досягається при 4 – 6 підходах вправі; 2 – 3 підходи призводять до 46% збільшення сили м'язів порівняно з 1 підходом, тоді як 4 – 6 підходів дають лише 13% приріст м'язової сили по відношенню до 2 – 3 підходів.
Скільки повторень та підходів для зростання м'язів?
В одних м'язи зростатимуть краще при 8-12 повтореннях, в інших при 5-8, середній діапазон від якого ростуть практично все це 6-8 повторень у базових вправах і 8-10 в інших. Але методика тренувань протягом року має передбачати роботу в діапазоні 1-12 повторень, тоді ефект буде набагато вищим.