Коли краще робити вправи?
Найвища продуктивність м'язів була зафіксована ввечері під час виконання динамічних рухів. Зростання рівня тестостерону після тренування ввечері більше, ніж у ранковий період. Крім того, ввечері знижується рівень кортизолу — гормону, який руйнує м'язові волокна.’);}],[{id:’DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__19′},function(){window.jsl.dh(‘DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__19′,’
Який час найкращий для тренування?
Найкращий час для тренувань на силу та масу — інтервал з 18:00 до 20:00. У цей період спортсмен отримує заряд енергії, м'язи та суглоби стають більш еластичними. Значно підвищується працездатність, проте після 19:00 температура тіла поступово знижується, і це чудовий час для тренування глибоких м'язів.’);}],[{id:’DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__22′},function(){window.jsl.dh(‘DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__22′,’
Коли краще тренуватися до чи після їжі?
Найкраще розпочинати вправи приблизно через три години після основного прийому їжі, адже саме стільки часу потребує організм для засвоєння усіх необхідних поживних речовин.’);}],[{id:’DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__25′},function(){window.jsl.dh(‘DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__25′,’
Коли буде результат від тренувань?
Незалежно від вашої мети – схуднути чи набрати м'язи за допомогою фізичних вправ – якщо ви будете тренуватися три-чотири рази на тиждень (силові вправи та високоінтенсивне кардіо), відпочивати та збалансовано харчуватися – ви зможете побачити перші результати вже через 21–42 дні.’);}],[{id:’DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__28′},function(){window.jsl.dh(‘DXZzaO2YF5Gmi-gPxPXN0AU__28′,’
У який час дня найкраще займатися спортом для найбільшої ефективності. Тренери розповіли про переваги ранкових і вечірніх тренувань.
Відносно схуднення, вечірні тренування програють заняттям спортом у ранковий час. Тренування вранці активізують процес жироспалювання й перешкоджають …
Дослідники вважають, що тренування у вікні між полуднем і північчю краще підходять для тих, хто хоче контролювати свою вагу, схуднути, а також …