Як правильно розминатися?
Бігуну обов'язково потрібно виконати кілька обертальних рухів тазом, колінами, стопою і зробити кілька глибоких випадів вперед і в сторону на кожну ногу. Розминатися необхідно починати з верхньої частини тіла, поступово переходячи вниз.
Як розминатися в залі?
Орієнтовна структура розминки на 7-10 хвилин:
- Ходьба на місці: 1 хвилина.
- Суглобова гімнастика: 2-3 хвилини.
- Динамічна розтяжка м'язів: 2-3 хвилини.
- Кардіо-розігрів: 2-3 хвилини.
- Відновлення дихання: до 1 хвилини.
Навіщо робити Заминку?
Заминка необхідна, щоб перевести організм з тренувального (напружений) стану в спокійний: відновити нормальні дихання і серцебиття, знизити температуру тіла до оптимальної, заспокоїти нервову систему, запобігти можливості різкого зниження артеріального тиску, зняти напруженість із м'язів, пришвидшити процеси …
Як правильно виконувати розминку перед фізичними вправами?
В першу чергу, підготовка до тренування НЕ повинна бути занадто повільною і розтягнутою — вам потрібно розігріти тіло, тому робіть акцент на активні вправи. Але виконувати їх потрібно в середньому темпі без різких ривків. Мінімальна тривалість розминки — 10 хвилин, а максимальна — 15 хвилин.
Все вищезазначене значно знижує ризик травм, що особливо важливо при роботі з великою вагою. Але і при аеробних навантаженнях розминка також …
Завжди починайте розминатись зверху вниз: Шия. Кругові рухи головою, повороти голови у різні сторони;; Плечі. Робіть кругові рухи плечима вперед і назад …
забезпечує приплив крові до м’язів, розігріваючи їх і готуючи до бігу;; приводить у тонус нервову систему;; плавно включає серцево-судинну …