Чому м'язи болять другого дня після тренування?
Є дві основні причини болю та затискачів у м'язах після тренування. Перша – мікророзриви та мікротравми м'язової тканини при неправильному виконанні вправ або надто потужної інтенсивності. Друга – надлишок молочної кислоти у м'язах. Не можна плутати крепатуру з травмами м'язів.
Чому болючість м'язів посилюється на другий день?
Розрив м'язових волокон також пов'язаний з набряком у м'язі, що може сприяти хворобливості. . Набряк може накопичуватися протягом декількох днів після тренування і пояснює, чому болючість м'язів може посилюватися через два-три дні після тренування.
На який день найсильніше болять м'язи?
Спортсмени часто називають її крепатурою, а фахівці – синдромом відстроченого м'язового болю (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)5. Болючість з'являється через 8-12 годин після фізичного навантаження і досягає максимальної вираженості через 24-72 години2.
Чому наступного дня не болять м'язи?
Якщо навантаження недостатнє, м'язи працюють напівсили, мікророзривів немає, відсутній і посттренувальний біль. Потрібно нарощувати навантаження – підвищити інтенсивність занять, робити більше підходів, скоротити час відпочинку між виконанням вправ, збільшити час тренування.