Під час тренування чергуються високі та низькі навантаження, завдяки чому задіяні всі групи м'язів тіла від рук до сідниць. Згодом тіло набуває привабливого рельєфу, талія стає тонкою. Бокс не лише формує м'язи, а й зміцнює.
Тренування в боксі побудовані на комплексній роботі, що включає широкий перелік аеробних та анаеробних вправ. Біг, стрибки на скакалці, бій з тінню, спаринги, силові та ігрові тренування насичують організм киснем, розвивають дихальну та серцево-судинну системи..
Традиційний бокс готує бійців до спарингу на рингу, тоді як фітнес-бокс – це форма високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), які кидають виклик вашому тілу та розуму. «Бокс поєднує в собі ударні вправи та кондиційні вправи, які можуть покращити здоров'я вашого серця, силу, витривалість, рівновагу та координацію », – Д-р.
На заняттях боксом тренується виконує збалансовані аеробні та анаеробні вправи, завдяки яким організм повною мірою насичується киснем. Аеробні навантаження – біг, стрибки на скакалці, кардіонавантаження. В результаті підвищується загальна витривалість, зміцнюється серцево-судинна система.
Крім того, шкода боксу для здоров'я удари, що повторюються, можуть призводити до різних порушень у роботі мозку, включаючи деменцію і хворобу Паркінсона.. Також у боксі може виникнути ризик травми плеча, рук, колін, а також різних м'язів та сухожилля, якщо вправи виконуються неправильно або без належної підготовки.
У середньому, боксерське тренування спалює більше калорій, ніж звичайні тренування . Дослідження, проведене FightCamp, показало, що чоловіки-учасники спалювали в середньому 595 калорій за 30-хвилинну сесію боксерську, в той час як жінки спалювали в середньому 369 калорій.
Бокс – це насамперед кардіовправа але воно також зміцнює м'язи корпусу і нижньої частини тіла. Які м'язи тренує бокс? При правильному виконанні бокс тренує все тіло. Але в основному він націлений на м'язи корпусу та нижню частину тіла.
Крім цього, заняття боксом ефективні щодо процесу жиросжигания. Жодний тренажерний зал не зрівняється з тренуваннями з боксу, одержуваними навантаженнями, можливістю спалювати калорії. Якщо в залі за заняття можна спалити близько 450-500 калорій, то за годину тренування боксом витрата енергії становитиме до 1200 ккал.