Що розвиває гнучкість?
Гнучкість тіла залежить від кількох чинників, які впливають на її розвиток: Еластичні м'язи: Гнучкість пов'язана зі станом м'язів. Регулярні розтяжки допоможуть підтримувати їхню еластичність. Анатомічна будова організму: У кожної людини вона індивідуальна і впливає на гнучкість.
Як розтягнути хребет?
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу. У цьому положенні зверніть увагу, що ваш поперек повинен бути трохи підведеним (або вигнутим) над підлогою. Притисніть спину до підлоги (досить сильно натисніть), а потім розслабтеся. Виконуйте інтенсивно близько 30 секунд, повторити 30 разів.
Коли вправи для розвитку гнучкості найбільш ефективні?
Вправи в довільному розслабленні м'язів доцільно виконувати безпосередньо перед вправами на розтягування, між серіями вправ на розтягування та між серіями вправ на розвиток сили [4, С. 6].
Як зміцнити хребет?
Це може бути йога, пілатес, велоспорт, ходьба, біг, плавання, аквааеробіка і т. д. Для хребта також важливо уникати тривалого положення сидячи. Яким би зручним і ергономічним не було ваше робоче крісло, робіть перерви якомога частіше та рухайтесь.
Можливо, розтяжка – не сама захоплива частина тренування, але виконання вправ на гнучкість допомагає поліпшити роботу м’язів і зв’язок, збільши …
Виконуючи прості рухи щодня, можна уникнути болю, покращити поставу та підтримати гнучкість хребта. Пам’ятайте: ваше здоров’я у ваших руках …
Тому існує тренування тривалістю від 20 до 30 хвилин, яке містить послідовні вправи, що розширюють діапазон руху хребта, особливо скручування, …
Вправа “кішка-корова” Така вправа покращує гнучкість хребта, знімає напругу в шиї та розтягує м’язи спини. Почніть, стоячи на руках і колінах, …
Зміцнюючі вправи: Заняття, спрямовані на зміцнення м’язів кора, забезпечать кращу підтримку для хребта. Пілатес, йога та силові тренування — чудові варіанти. Р …